SOS ataque de pânico: saiba como proceder

Atualizado a 04 novembro 2024

Um ataque de pânico é um episódio súbito de medo intenso que espoleta reações físicas extremas, quer haja ou não uma razão aparente. Normalmente, um ataque de pânico dura entre 5 a 20 minutos. Esse medo é de tal forma intenso que algumas pessoas pensam estar a ter um ataque cardíaco.

2. Use técnicas de relaxamento muscular
Recupere o controlo do corpo. Comece por contrair os punhos durante 10 segundos, ao fim desse tempo relaxe os punhos por outros 10 segundos. Repita esta técnica em todos os grupos musculares: nas pernas, glúteos, abdómen, costas, mãos, braços, ombros, pescoço e rosto.

3. Permanecer no mesmo local até que a crise passe
Dada a falta de controlo físico e emocional, tente acalmar-se até que o episódio passe (porque vai passar) para evitar acidentes, sobretudo se estiver a conduzir.

4. Lembre-se que o medo não é real
Tente enfrentar o medo, o objeto ou a situação que desencadeou o ataque de pânico. Se não for a primeira vez, sabe que é passageiro e que vai voltar a ter o controlo da situação.

5. Tente focar-se num objeto
Concentre o olhar num determinado objeto e tente captar as suas caraterísticas (cor, padrão ou tamanho). Ao focar-se nesse objeto estará a desviar a atenção da situação causadora do ataque.

6. Pense numa situação positiva
Os pensamentos positivos e felizes ajudam a contrariar o medo e a criar uma sensação de calma e tranquilidade que ajudam.

7. Defina um plano
Não importa qual o plano. Importante é ter uma solução pensada, uma estratégia. Nem que seja sentar-se ou ligar a alguém que o ajude a acalmar. Ter um plano causa uma sensação de segurança, fundamental para acalmar os sintomas do ataque de pânico. É uma âncora à realidade.

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