25 atividades saudáveis para fazer com as crianças no Natal

Atualizado a 01 dezembro 2017

um Advento alternativo

Enquanto se contam pelos dedos, ou se riscam os dias no calendário até à chegada do Natal, aproveite o espírito festivo e desenvolva atividades físicas e emocionalmente saudáveis com as crianças.

Entre momentos em família, com amigos, no conforto do lar ou no exterior, eis 25 sugestões que vão tornar esta quadra mais saudável.

Dia 1 – Planeie atividades em família
Ter planos em família ajuda a fomentar a coesão dos laços emocionais. Juntamente com as crianças, planeie atividades saudáveis e crie um advento alternativo.

Dia 2 – Leve as crianças ao supermercado
Uma excelente forma de fazer com que as crianças adquiram hábitos saudáveis é por imitação. Experimente ir às compras em conjunto e desafie os mais pequenos a comprar algo saudável. Essa tarefa potencia a interatividade e a noção da vida real.

Dia 3 – Cozinhe com as crianças
Preparem uma refeição que pode tornar a consoada mais saudável. Reinvente um prato típico de Natal, por exemplo, reduzindo a quantidade de açúcar ou substituindo-o por adoçantes naturais como a canela ou a stevia, pois é menos calórico e mais saudável.

Dia 4 – Passeie em família
Não existe nada melhor para alterar a rotina que um passeio em família. Visitar uma cidade próxima, por exemplo, permite uma mudança de cenário e horário e, segundo estudos, torna as crianças mais felizes e inteligentes.

Dia 5 – Desenhe com as crianças
Faltam poucos dias para o Natal e que tal desenharem as prendas desejadas? Seja criativo: use lápis de carvão, canetas de feltro, aguarelas ou lápis de cera. Está provado que desenhar ajuda a desenvolver as funcionalidades comunicativas e cognitivas.

Dia 6 – Faça uma horta
Ensine às crianças que podem ajudar a fazer crescer algo com as suas mãos. Se for, por exemplo, um vegetal, pode ser um incentivo à alimentação saudável, pois está provado que as crianças que têm uma horta comem cinco vezes mais vegetais

Hidratos de carbono, ácidos gordos e vegetais

Durante toda a gestação, segundo a DGS, é fundamental que a alimentação seja rica em hidratos de carbono, como pão integral, batata, arroz, massa, leguminosas e aveia. São alimentos que fornecem glicose, fonte de energia cada vez mais necessária ao organismo, à medida que o bebé cresce.

Tal como indica a roda dos alimentos, os hidratos devem ser combinados com fontes de proteínas e vegetais. Para evitar o excesso de peso e risco de pressão arterial e diabetes, a Associação Portuguesa de Nutrição aconselha a comer menos quantidades de cada vez, aumentando o número de refeições diárias.

O ideal é não estar mais de 3 horas sem comer. Tome sempre o pequeno-almoço. Após 8 horas de jejum, é essencial repor a energia para evitar o risco de hipoglicemia.

Dia 7 – Invente um smoothie de Natal
Experimente preparar, em conjunto, um smoothie saudável, à base de fruta batida ou vegetais, sem água ou açúcar. Além de partilharem tarefas, vai proporcionar às crianças uma refeição mais saudável.

Dia 8 – Transforme a sua casa numa discoteca
Peça às crianças para escolherem as suas músicas de natal preferidas e organize uma pista de dança na sala.
Algumas pesquisas sublinham os benefícios de dançar para a saúde.

Dia 9 – Organize um passeio de bicicleta
Apesar do frio, o sol brilha. E que tal andar de bicicleta? É um excelente exercício para qualquer idade, previne problemas cardiovasculares e doenças como o cancro, além de permitir estar em contacto com o ar livre.

Dia 16 – Visite o Zoo
É um clássico das aventuras familiares e permite passar um dia fora da rotina. Além disso, possibilita uma experiência que vai além do entretenimento, pois permite observar a natureza e ter maior consciência do meio ambiente.

Dia 17 – Faça um teatro de marionetas
Nenhuma criança resiste a abrir as portas a um mundo de histórias e imaginação, elementos que potenciam a criatividade e a comunicação.

Dia 18 – Reciclar e brincar
Encha garrafas com areia e transforme um par de meias velhas numa bola. Graças à imaginação e reciclagem, eis um divertido jogo de bowling que transmite responsabilidade ambiental aos mais novos.

Dia 19 – Organize o quarto das crianças
Mas com a ajuda delas. Assim vai conseguir que os mais pequenos ganhem responsabilidade pelo que é seu e se tornem mais organizados, projetando essa noção para outras atividades.

Dia 20 – Faça um piquenique
Nem que seja no quintal. Algumas pesquisas confirmam que estar em contacto com a natureza é positivo para a saúde mental e reduz a ansiedade.

Dia 21 – Potencie a solidariedade
Peça aos seus filhos que escolham brinquedos que já não utilizem para doar. Está provado que a solidariedade social potencia a saúde mental.

Dia 22 – Caça ao tesouro
Em casa ou ao ar livre, organize uma caça ao tesouro por equipas. Este tipo de atividades requere organização e potencia a interação e a comunicação entre os participantes.

Dia 23 – Sessão de trampolim
São cada vez mais os espaços lúdicos que possibilitam fazer exercícios de trampolim. Algumas pesquisas sublinham que saltar 20 minutos num trampolim tem benefícios semelhantes a correr e tem a vantagem de ser mais divertido.

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