Como mudar a sua rotina em 8 semanas

Se nunca pensou que pudesse correr 10 km saiba que é uma distância ao alcance da maioria das pessoas. Siga as nossas recomendações de forma flexível e adapte este plano a si.

Consulte o seu médico

Fale com o seu médico antes de começar, principalmente se tem mais de 50 anos e já não faz exercício a algum tempo ou se tem diabetes ou doença cardíaca.

4 passos simples

Mantenha-se hidratado

Beba 2,5l ao longo do dia para se manter bem hidratado.
Antes de correr coma meia barra energética.

O programa

Parabéns pelo objetivo cumprido

Continue a treinar

Após 8 semanas continue a treinar e agende uma corrida Médis