Em Portugal, perto de 50% da população tem excesso de peso e cerca de um milhão de adultos sofre de obesidade. E se olharmos para o panorama mundial, o cenário não é mais animador: 39% dos adultos vivem com excesso de peso e 800 milhões de pessoas são obesas. São números preocupantes que resultam da adoção de estilos de vida sedentários e de uma alimentação desequilibrada e inadequada. Não é, aliás, por acaso que a Organização Mundial da Saúde já considerou a obesidade como uma epidemia.

Não admira, portanto, que tantas pessoas se esforcem para perder peso e tonificar o corpo, seja por uma questão de saúde ou de estética. Além do ajuste na dieta, o foco no exercício físico é uma das estratégias mais comuns de quem quer emagrecer e o seu papel no sucesso do processo é fulcral. O primeiro passo para conseguir alcançar todos os objetivos é conhecer quais os exercícios ideais para tonificar cada área do corpo de forma saudável.

• Natação

A natação é um exercício extremamente completo e benéfico para tonificar o corpo e emagrecer. É que por cada 30 minutos a nadar pode queimar até 233 calorias e trabalhar vários músculos, desde os braços às pernas. Mas a forma como nada vai afetar a quantidade de calorias que queima e os resultados alcançados por cada 30 minutos: se nadar de costas pode queimar até 298 calorias, se nadar de bruços pode livrar-se de 372 calorias e se optar pela mariposa pode despedir-se de 409 calorias. A natação permitir-lhe-á reduzir a gordura corporal, melhorar a flexibilidade e reduzir alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol.

Fontes utilizadas: Our World in Data | World Obesity Day | Fundação Portuguesa de Cardiologia | Direção-Geral da Saúde | NHS | Healthline | Healthline | Healthline | Healthline | OPAS