Meio agachamento
Partindo da posição vertical, com os pés afastados à largura dos ombros, faça o agachamento, levando os braços à frente, com os ombros em linha com os joelhos. É um exercício simples, que ajuda a trabalhar vários grupos musculares: além dos quadríceps (parte frontal da coxa), posteriores da coxa (isquiotibiais e glúteos), também vai exercitar as zonas abdominal e lombar
Prancha
Apoie os cotovelos no chão e mantenha uma postura direita, com a bacia em linha com os ombros. Este é um exercício que implica uma forte ativação de todos os abdominais, pela instabilidade criada. Por sua vez, a força criada nas pernas, para garantir o equilíbrio, vai trabalhar glúteos, gémeos e músculos isquiotibiais.
Extensões de braços
A partir da posição de prancha, com os braços bem abertos, aproxime o corpo do chão. Neste exercício, o apoio mais aberto vai levar a um maior trabalho na zona lateral do peito e dos tricípites. A estabilização do corpo é garantida pela região lombar e abdominal, que também é trabalhada.
